氣めぐり堂

便秘に効果がある食べ物

玄米

 

便秘に効果がある食べ物、知っていますか?

 

玄米

白米に、食物繊維の多い玄米を少し加えることにより、食物繊維不足の食生活を補うことができます。またパン好き方も玄米入りのものやライ麦入りなど、食物繊維を強化した商品も多くあります。

 

こんにゃく

こんにゃくにはコンニャクマンナンという食物繊維が含まれています。糖質、脂肪、タンパク質などの栄養素を吸収して体外に一緒に排出する作用がります。さまざまなダイエット食品にも利用されている低カロリー食品でもあります。

 

ヨーグルト

乳酸菌は腸を悪玉菌が住みにくい環境にして悪玉菌を体外へ排出するのを手助けしてくれます。また腸内の善玉菌のエサにもなりとても大切な菌です。乳酸菌を含むヨーグルトは、便秘をはじめ美容にも効果があると重宝がられています。年を重ねると腸内の善玉菌は減っていきます。しかしヨーグルトを食べ続けていれば、善玉菌を助けて減少を抑えることができます。毎日続けて食べることが大切です。

シリアル

手軽に食べられるシリアルを朝食に利用している人も多いと思います。食物繊維を多く含んだシリアルを牛乳などと一緒に朝食に摂れば、これだけで便秘が解消することもあります。いろいろな種類があるのでよく成分表を見て、自分が必要な栄養をバランスよく含んだ商品を選びましょう。

リンゴ

ペクチンというリンゴに含まれている食物繊維は水溶性で善玉菌の繁殖を助けます。ペクチンはりんごの皮に多く含まれているので皮ごと食べることをオススメします。リンゴは便秘にも下痢にも効果があります。