氣めぐり堂

生理痛の原因と対処法

多くの女性の悩みでもある生理痛ですが痛みの程度、症状、痛む場所など、同じ女性であっても千差万別です。
生理痛はあって当たり前」「いつものことだから」とがまんをしていませんか?
生理痛は何らかの病気のサインである場合もあります。
生理痛と上手に付き合っていくために生理のメカニズム、生理痛の原因やタイプ、緩和する対処法をお伝えします。

 

生理が起こるメカニズム

 悩んでいる女性

 

生理がおこる時、 女性ホルモンのエストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌に変化が起きます。
この2つの女性ホルモンの分泌によって、卵胞が大きくなって排卵し、子宮は受精卵の生育のための準備をして
妊娠に適した状態になります。
生理(月経)とは、妊娠しなかった場合に不要になった子宮内膜ははがれ落ち、血液とともに子宮口から排出されます。
これが生理のメカニズムです。

 

痛みの原因は?

生理痛で苦しむ女性

月経の時期に起こる不調で最も多いのが、下腹部や腰が痛くなる生理痛です。
子宮が経血を外に押し出そうとして収縮し、
同時に子宮内膜の中のプロスタグランジンという
発痛物質を分泌することから起こるもので、痛みには個人差があります。
この発痛物質が血液中を流れることで、頭痛などを招く場合もあります。

また、下半身が冷えると血行が悪くなり、痛みが増す場合があるので、冷えにも注意してください。
なぜ下半身やお腹を冷やすとなぜよくないのかというと、
卵巣や子宮などの女性生殖器はお腹の奥の骨盤の中にあり、冷えかないように守られているのです。

 

時期による症状の違い

生理前

排卵後には女性ホルモンのプロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌量は急激に増えます。
受精卵が着床せずに生理が起こると一気に減り身体をコントロールする
自律神経がバランスをくずことにより、頭痛や胃痛、イライラなどの不調を引き起こします。
また、プロゲステロン(黄体ホルモン)は、乳腺を発達させる、体温を上げる、体内の水分を引き出すなどの
作用もあるため、乳房が痛くなったり、だるさや下半身のむくみも起こりやすくなります。
生理の1~2週間前から生理が始まるまであらわれるこれらの症状は「月経前症候群(PMS)」と呼ばれています。

この時期に起こる症状としては・肩こり・だるさ・むくみ・イライラ・頭痛・胃痛・乳房痛などがあります。

 

生理前半

月経直前から前半まで、プロスタグランジンという物質が急に増えます。この物質は
子宮の収縮を促して生理の経血を身体の外に排出する役割があるのでこの量が多すぎると
収縮が強くなりキリキリとした痛みが発生します。
血管を収縮させる作用もあるので、腰痛や
だるさ、冷えがひどくなります。さらに胃腸の動きにも影響を与え、吐き気や下痢の原因にもなります。

この時期に起こる症状としては・下腹部の鈍痛やキリキリした痛み・めまい・吐き気・下痢などがあります。

 

生理後半

骨盤内血液の流れが悪くなり、下腹部の鈍痛や腰回りの重苦しい感覚を引き起こします。
半身浴なで身体を温める、血行をよくする、食事を心がけるなど、生活のなかで実践できることがあります。

この時期に起こる症状としては・下腹部鈍痛・腰のだるさ・冷え・むくみなどがあります。

 

対処法 ツボ押し編

ツボを押している女性

ツボの刺激効果を得るポイントは、心地よく感じるぐらいぐらいの力加減が良いです。
強い力でぐりぐり押すのは効果的ではありません。
イメージとしては、4秒くらいかけてゆっくり押したらそこで2秒ほどキープ。
その後、また4秒前後かけて力を抜いていきます。

 

生理前のツボ

神門(しんもん)
手のひらを上にして、手首の小指側手前にある骨の出っぱりのすこし下のへこみのところです。
腹部膨満感、イライラ、抑うつがある場合に効果的です。

大陵(だいりょう)
手のひらを上にして、手首にできる横じわ線上の中央です。
肌あれ、むくみがある場合に効果的です。

曲池(きょくち)
手のひらを上にしてヒジを曲げ、内側にできた横じわの上で、親指側の先端です。
消化不良、便通異常がある場合に効果的です。

手三里(てさんり)
ヒジの内側にできる曲がりじわの親指側の先端から手先に向かって指幅3本移動したところです。

 

月経中のツボ

血海(けっかい)
膝蓋骨(しつがいこつ)の内側、上端角から指幅3本上がったところです。
排血の多少を整えます。

陰交(いんこう)
おへそと恥骨のあいだを5等分して、おへそから1/5下がったところです。
痛みがある場合に効果的です。

合谷(ごうこく)
手のこうを上にして、親指と人さし指の付け根のあいだを指で押すと圧痛があります。
肌あれ、むくみがある場合に効果的です。

曲池(きょくち)
手のひらを上にしてヒジを曲げ、内側にできた横じわの上で、親指側の先端です。
消化不良、便通異常がある場合に効果的です。

手三里(てさんり)
ヒジの内側にできる曲がりじわの親指側の先端から手先に向かって指幅3本移動したところです。

 

月経後のツボ

中かん(ちゅうかん)
カラダの中心線上でおへそから指幅5本上です。
気・血を集めます。

中極(ちゅうきょく)
カラダの中心線上でおへそから指幅5本下です。
気・血を集めます。

関元(かんげん)
カラダの中心線上でおへそから指幅4本下です。
消化不良、便通異常がある場合に効果的です。

手三里(てさんり)
ヒジの内側にできる曲がりじわの親指側の先端から手先に向かって指幅3本移動したところです。

 

対処法 食事編

温かい食べ物

女性に多くみられる冷え性は生理痛を悪化させていしまいます。体が冷えると血の巡りが悪くなり
経血が排泄されるのも滞り気味になってしまうのです。
冷え性改善の為に食べ物で体を温めてあげましょう。

冬野菜や寒い地域で主に取れる野菜、根菜類は体を温めてくれます。
白菜、ネギ、ゴボウ、レンコンなどがおすすめです。
逆にトマトやナス、きゅうりといった夏野菜は体を冷やすのでおすすめできません。

果物、ナッツ果物の中でも、あんず、オレンジ、サクランボ、グレープフルーツなどは体を温めてくれます。
またナッツ類はビタミンEが豊富で血流を良くしてくれます。

良質なたんぱく質を採りましょう。

生理痛緩和のためにも良質なたんぱく質を意識して食べるようにしましょう。
質の良いたんぱく源となり体を温めてくれるのは
鶏肉、羊の肉です。
青魚魚を食べるなら
さんま、あじ、いわしなど
といったDHCやEPAを多く含む青魚がおすすめです。

青魚は血液をサラサラにしてくれる不飽和脂肪酸がたっぷりと含まれていますので、冷え改善にも働きかけてくれます。

乱れたホルモンバランスを整えてくれるビタミンB群も豊富に含んでいます。
大豆製品日本人に馴染みの深い味噌、醤油、納豆は全て大豆を原料としてできています。

不足しがちな鉄分を補給しよ
血液不足が冷えや生理痛悪化につながりますので鉄分を日ごろの食事でしっかりと補給するようにしましょう。

 

生理中におすすめの温かい飲み物

ココア
カモミール
ラズベリーリーフ
サフラワー
ジンジャーティー

 

対処法 生活習慣編

軽い運動している女性

1.半身浴

ゆっくりと時間をかけて半身浴しましょう。
お風呂が苦手な方は足湯でも良いです。

2.軽い運動をする

ウォーキングや軽いジョギングなどをして、全身の血行をよくしましょう。室内でラジオ体操をしたり、
簡単なストレッチをするだけでも痛みが和らぎます。

3.腰回りを温める

お仕事がデスクワークの方は、毛布やひざかけ、腹巻きなどで腰回りを温めましょう。

4.座りっぱなしは避けましょう

長時間、座りっぱなしは血行を悪くします。
まめみ屈伸運動をしたり、足の付け根をマッサージしましょう。

5.ストレス解消

ストレスは自律神経を乱す原因となります。
自律神経が乱れると血流が悪くなってしまうので日頃からストレスを溜めないように
ストレスを解消していきましょう。

 

まとめ

スッキリした女性

生理痛の痛みの原因やタイプがおわかりになったでしょうか。
ツボ押しや食事、生活習慣編の改善により生理痛を緩和させることができますので
ご自身で出来るものから試してみてはいかがでしょうか。