氣めぐり堂

今日からできる「快眠」の8つのオススメ!!

寝ているネコ

 

今日からできる「快眠」の8つのオススメ!!

 

①朝日を浴びましょう。

→25時間周期の体内時計を24時間周期の地球の自転(1日)に合わせて調整できます。

②起床時間を一定にしましょう。

→体内時計のリズムを整えられます。

③寝る前に携帯、スマホを触らないようにしましょう。

→ブルーライトは睡眠のリズムを崩してしまします。

④食事は就寝の3時間前、運動は2時間前、入浴は1時間前に済ませましょう。

→スムーズに眠りへ導くことができます。

⑤眠い時には15分以内の仮眠を取ってみましょう。

→疲労回復に絶大な効果があり、作業効率もUPすることができます。

⑥90分サイクルの睡眠リズムに合わせて起きましょう。(個人差があります)

→90分ごとにおとずれる、眠りの浅いレム睡眠時は目覚めが良いです。

起きる時間を計算すると良いですね。

⑦適正な睡眠時間は6時間半から7時間半ぐらいです。(個人差があります)

→身体に負担がかからない睡眠時間であることが実験により証明されているようです。

⑧睡眠のゴールデンタイムは午後11時から午前2時ぐらいです。

→身体を修復する成長ホルモンの分泌量が活発になります。

 

これらを試してみてはいかがでしょうか?